جلسه هییت ورزشی شهرستان با مسولین انجمن های ورزشی شهرستان

جلسه هییت ورزشی شهرستان با مسولین انجمن های ورزشی شهرستان...

جلسه هییت ورزشی شهرستان با مسولین انجمن های ورزشی شهرستان...

جلسه هییت ورزشی شهرستان با مسولین انجمن های ورزشی شهرستان...

جلسه هییت ورزشی شهرستان با مسولین انجمن های ورزشی شهرستان...

علت درد پهلو هنگام  دویدن چیست  ؟ دیافراگم پرده ای ماهیچه ای بین قفسه ی سینه و شکم است که تنفس رو کنترل میکنه . انقباض دیافراگم با حرکت پاها به سمت بالا و پائین و فشاری که بر روی ماهیچه های شکم وارد میکنند ، صورت میگیره . در همین زمان به دلیل انجام فعالیت ورزشی ، تنفس سریعتر میشه ، در نتیجه شش ها منبسط شده و دیافراگم رو به پائین فشار میدن . این فشار دو طرفه ، خون رو از دیافراگم خارج کرده و اون رو دچار کمبود اکسیژن میکن بدون اکسیژن کافی ماهیچه ها دچارگرفتگی میشن و ما احساس درد میکنیم . البته معده هم میتونه در تشدید درد پهلو نقش داشته باشه . به این صورت که اگر قبل از ورزش ، معده از غذاهای پر چرب که دیر هضم هستن ، پر بشه روی دیافراگم سنگینی میکنه و  به درد پهلو منجر میشه . شاید علت اصلی تیر کشیدن پهلو ، عدم فعالیت به مدت طولانی و یکباره به فعالیت پرداختنه ، که در اثر مداومت به تمرین بهبود پیدا میکنه . هرگاه به هنگام ورزش یا دویدن دچار درد پهلوی شکم شدین ، سرعت حرکتتون رو کم کنید و نفس عمیق بکشید . برای کاهش درد میتونید چند تا نفس عمیق بکشید اما دقت کنید که هنگام دم (نفس را به داخل کشیدن) ، دست ها رو بالای سر برده و با بازدم (نفس را بیرون دادن) کمی خم شوید و بعد با دست پهلوتون رو فشار بدین . برای جلوگیری از شروع این درد ، بهتره به آرومی ورزش رو شروع کنید و به تدریج سرعت و شدت اون جلسه هییت ورزشی شهرستان با مسولین انجمن های ورزشی شهرستان...ادامه مطلب

تصویرسازی ذهنی در ورزشتصویر سازی را می توان استفاده از همه حواس برای بازسازی یا ساخت تجربه ای در ذهن تعریف کرد. این تعریف در بردارنده سه ویژگی است: ۱- یکی از نکات مهم در در درک تصویر سازی این است که تصویر سازی تجربه ای  چند حسی است. تصویرسازی استفاده از همه حواس و نه فقط دیدن است. هر چه حواس بیشتری در تصویر سازی استفاده شود تجربه واقعی تر در ذهن ایجاد می شود. ۲-با تصویرسازی ، تجارب در ذهن بازسازی می شود یا رویدادهای آینده به تصویر در می آید. به طور طبیعی ذهن همیشه مشغول بازسازی تصاویر است. زمانی که ورزشکار اجرای زیبای حرکات ورزشی را از مجری دیگر می بیند و آن را بارها در ذهن خود تکرار می کند ، مشغول بازسازی تصاویر است که از قضا بر عملکردش مؤثر است. ۳- سومین ویژگی مهم تصویرسازی این است که تصاویر بدون نیاز به محکر های بیرونی ایجاد می شوند.در واقع تجربه های حسی در ذهن روی می دهند. بازیکن تنیس در حالی که روی تخت دراز کشیده، تنیس بازی می کند. او حتی توپ ، راکت و حرکت ها را نیز حس می کند. پژوهش ها نشان داده است زمانی که شخص در تصویر سازی واضح مستغرق می شود، مغز این تصاویر را همانند تصاویر واقعی با محرک بیرونی تلقی می کند. در تصویرسازی ذهنی ورزشکار خود را در موقعیت اجرای ورزشی با تمام حواس (بینایی، شنوایی، بویایی و …) مجسم می کند. تصاویر این تجسم باید شامل اجرای موفقیت آمیز ورزشکار و احساس جلسه هییت ورزشی شهرستان با مسولین انجمن های ورزشی شهرستان...ادامه مطلب

جلسه هییت ورزشی شهرستان با مسولین انجمن های ورزشی شهرستان...

جلسه هییت ورزشی شهرستان با مسولین انجمن های ورزشی شهرستان...

جلسه هییت ورزشی شهرستان با مسولین انجمن های ورزشی شهرستان...

جلسه هییت ورزشی شهرستان با مسولین انجمن های ورزشی شهرستان...